El magnesio es un mineral que cumple múltiples funciones en el organismo. Se consume en forma de suplemento, como tabletas, en polvo o cápsulas.

Características generales del magnesio

Composición 

El magnesio como suplemento tiene distintas composiciones, dentro de las más comunes se encuentran:

• Citrato de magnesio: tiene alrededor del 15% de magnesio elemental.

• Óxido de magnesio (MgO): uno de los suplementos más comunes y posee alrededor del 60% de magnesio elemental por peso.

• Sulfato de magnesio: conocido como sales de Epsom. Tiene un 10% de magnesio aproximadamente.

• Glicinato de magnesio: esta es una forma de magnesio quelado, que significa que está unido a la glicina, un aminoácido. Contiene alrededor del 14% de magnesio.

• Carbonato de magnesio: el carbonato de magnesio es otra forma utilizada en suplementos y cuenta con alrededor del 24% de magnesio elemental.

• Lactato de magnesio: el lactato de magnesio es otra forma quelada de magnesio. Generalmente contiene alrededor del 12% de magnesio elemental.

• Cloruro de magnesio: esta forma contiene alrededor del 12% de magnesio.

Funciones

Entre las distintas funciones de este mineral, destacan: 

• Función muscular: es esencial para la relajación de los músculos y la contracción.

• Función nerviosa: interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos.

• Salud ósea: es necesario para la formación y mantenimiento de dientes y huesos saludables.

• Ritmo cardíaco: contribuye a la función cardíaca en general.

• Regula la presión arterial: mantiene la presión arterial dentro de niveles  saludables.

• Metabolismo: se encarga de regular la producción de energía celular y también de la glucosa en la sangre

• Función inmunológica: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.

Variantes de los suplementos de magnesio

Está disponible en distintos modelos y formatos:

• Cápsulas: se presenta en envases que contienen de 30 a 200 cápsulas, cuya posología recomendada por el fabricante es de 2 unidades.

• Polvo: viene en envases de 90 hasta 240 gr. Se debe mezclar una medida de magnesio (equivalente a una cucharadita de té) con agua, jugo u otro líquido.

• Tabletas: se presentan en un formato de 60 a 500 tabletas, cuya recomendación de consumo es de 3 tabletas con un vaso de agua o según la recomendación médica.

De igual manera, los suplementos de magnesio también se pueden encontrar en versiones sin gluten y aptas para veganos.